"תקשיבי, הכאב הזה הוא בלתי נסבל!
כואב לי כשאני מתהפכת במיטה מצד לצד, כשאני עוברת מישיבה לשכיבה, וגם משכיבה לעמידה. כואב לי כשאני עולה מדרגות, ועל ישיבה מזרחית אין בכלל מה לדבר".
נעים להכיר- סימפיזיוליזיס
אז מה זה אומר וכיצד ניתן להתמודד עם המצב בצורה הטובה ביותר?
בזמן ההיריון מופרשים הורמונים שונים ביניהם הרלקסין שאחראי להגמשת המפרקים הרצועות והגידים- בין היתר כדי שהאגן יוכל להתרחב ושהלידה תהיה קלה יותר. במקרים מסוימים, היות ויש הפרשה מרובה של ההורמונים הללו, נוצרת גמישות יתר במפרק הסימפיזיס פוביס, שהוא החיבור של עצמות האגן מלפנים, ואז נוצר חוסר איזון באגן ובעקבותיו מופיעים כאבים באזור האגן, הגב תחתון, ועצם הזנב.
מבחינת הרפואה הקונבנציונלית- אין מה לעשות, ופרט למתן משככי כאבים והמשפט המעצבן:" תלדי וזה יעבור לך" אין ממש למה לצפות.
אבל…
כדאי שתדעי שיש מה לעשות בכמה מישורים.
תנועה נכונה
חשוב מאוד שלא תיצרי חוסר איזון נוסף באגן שיחריף את הכאב ולכן:
הימנעי מישיבה בסיכול- רגל על רגל או ישיבה מזרחית
בשכיבה על הצד הקפידי על כרית בין הברכיים
הפחיתי למינימום טיפוס במדרגות
בכניסה לרכב- שבי על המושב, ורק אחר כך הכניסי את שתי רגלייך בו זמנית (כנ"ל ביציאה מהרכב)
הימנעי מעמידה ממושכת
הימנעי מפישוק רחב בין הרגליים, ושמרי על רגליים סגורות וישרות
קשירת אגן
לעיתים- וזה תלוי בחומרת מצבך ואיך את מגיבה לכך, ניתן לקשור את האגן בעזרת צעיף. הקשירה צריכה להיות הדוקה! הרעיון הוא שע"י הידוק האגן וקיבועו, הכאב יקטן היות והוא נוצר מהגמישות והתנועה העודפת שיש במפרק.
קומפרסים
קומפרס חם או קר יכול להפחית את הכאב.
איך תדעי מה מתאים לך? פשוט נסי ובדקי מה מקל לך על הכאבים, גם חום וגם קור יעילים באותה מידה.
תרגול בבית
למרות הכאב שמופיע בתנועה, ישנם מספר תרגילים היכולים לסייע בהפחתת הכאב.
1. בישיבה על כדור פיזיו – ציירי עם האגן מעגלים קטנים לימין ולשמאל בקצב איטי. חשוב לשים לב שבישיבה על הכדור האגן יהיה גבוה מהברך.
2.בעמידת 6 (על הברכיים והידיים), פישוק מעט רחב מרוחב האגן – קרבי את הישבן אל העקבים תוך כדי נשיפה, וחזרי לעמדת המוצא
3.בעמידת 6 פישוק ברוחב האגן – קימור וקיעור הגב.
4.בשכיבה על הגב – לכפוף ברכיים לחזה ולהניח יד על כל ברך ולהניע במעגלים כל ברך לכיוון נגדי.
טיפולים אלטרנטיביים
ישנן מספר שיטות טיפול שיעילות בהתמודדות עם הכאב, והפחתתו.
חשוב שתמצאי לאיזה סוג טיפול את מתחברת, ולאיזה טיפול הגוף שלך מגיב בצורה הטובה ביותר. והכוונה היא באיזה מהטיפולים ההקלה לאחר הטיפול מורגשת לאורך הזמן הארוך ביותר. וכמובן, חשוב מאוד שתמצאי מטפלת שתתחברי אליה.
הטיפולים הללו נמצאו כיעילים בטיפול בסימפיזיוליזיס:
– רפלקסולוגיה
– אוסטיאופתיה
– דיקור
– ווטסו- טיפול שיאצו במים
– פיזיותרפיה לרצפת אגן
בנוסף, חשוב להמשיך לנוע, ואני ממליצה על יוגה מותאמת להיריון תוך התחשבות במצבך
ממליצה לך לחפש עד שתמצאי את הטיפול הנכון ביותר עבורך, ולא להתייאש!
לעיתים, גם לאחר הלידה הכאב נמשך לתקופה של בין מספר שבועות למספר חודשים, וחשוב לזכור, שכדאי מאוד לטפל בכאב גם לאחר הלידה ולא להזניח.
לכל התייעצות, מוזמנת לפנות אליי
